Новости
Russian Belarusian
+37517 223-10-11

Компьютер и здоровье

Сегодня компьютеры повсеместно вошли в работу и быт человека. Однако длительное пребывание у монитора небезвредно для здоровья.

Человек, работающий с компьютером, подвергается воздействию физических факторов разной природы. Основными из них являются: оптическое излучение, электромагнитное излучение (ЭМИ), статическое электричество, рентгеновское излучение, а также шум.

Наибольшее влияние ЭМИ оказывает на центральную нервную, иммунную, эндокринную и половую системы, органы зрения, повышается риск появления новообразований.

Большая нагрузка при этом приходится и на глаза. По данным ряда иссле­дований, жалобы со стороны органа зрения к концу рабочего дня появляются у 55- 80% операторов, а у 20% из них зрительный дискомфорт возникает уже через 1 -2 часа работы за компьютером. Ежедневно повторяющиеся нагрузки могут привести к развитию стойких изменений.

Наиболее частыми проблемами, которые сопровождаются выраженным дискомфортом со стороны глаз, являются развитие астенопии и так называемого синдрома «сухого глаза».

Астенопия (зрительное утомление).

Глаз человека устроен таким образом, что при взгляде вдаль он находится в расслабленном состоянии, а для рассмотрения предметов на близком расстоянии требуется активное участие глазных мышц (аккомодация). В повседневной жизни мы почти постоянно вынуждены напрягать аккомодационные мышцы. При работе за компьютером это усугубляется напряжением внимания и ограничением подвижности глаз. В результате появляются ощущение тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения. Поэтому очень важно своевременно предоставлять глазам регулярный отдых.

Синдром «сухого глаза».

Поверхность глаза постоянно покрыта тонким слоем слезы, который выпол­няет защитную и питательную функции, а также участвует в светопреломлении. Эта тон­кая пленка имеет сложный состав и играет важную роль в обеспечении комфортного состояния органа зрения. Нарушение состава и стабильности слезной пленки может возникать под действием многих факторов, в том числе излучения от мониторов и кондиционированного воздуха, которые повышают испаряемость слезы; играет роль также снижение продукции компонентов слезы в результате уменьшения частоты мигательных движений и напряжения век. Первыми признаками синдрома “сухого глаза” являются: периодически возникающее чувство наличия песка за веками, плохая

переносимость глазами ветра, сухого воздуха, а также слезотечение. При этом выделяющаяся в избыточных количествах слеза имеет несколько иной состав и не может в достаточной мере обеспечить смаз­ку глазного яблока.

В более выраженных случаях ощу­щение песка и жжение беспокоят почти посто­янно, появляется светобоязнь, покраснение глаз. Бороться с синдромом “сухого глаза" довольно сложно. Основными меропри­ятиями являются: соблюдение гигиенических рекомендаций (в том числе гимнастика для глаз), массаж век, полноценное витамини­зированное питание, использование специальных увлажняющих капель - заменителей слезы.Такие капли просты и удобны в применении, а их компоненты восстанавливают нарушенные свойства слезы, благодаря чему эффективно устраняют неприятные проявления глазного диском­форта.

 Упражнения для профилактики зрительного утомления.

  • Перемещение взгляда при закрытых глазах. Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое, не щурясь. Повторите 10 раз.
  • Перемещение взгляда по дисплею. Мысленно пронумеруйте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1 -2-3-4, 1-3-4-2, 1- 2-4-3,4-3-2-1.  Голову держите прямо, мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.
  • Зажмуривание глаз. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
  • Напряжение глазных мышц. Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению “смазки” глаз.
  • Упражнение для век. Положите кончики пальцев на виски, 10 раз легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движении мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.
  • Перемещение взгляда с ближней точки на отдаленную. Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, расположите у кончика носа. Глядя правым глазом на карандаш, медленно отодвигайте eго от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику нос; Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.

 

Врач – офтальмолог Суходолец  Наталия Олеговна

11-я городская поликлиника, ул. Великоморская 36
+37517 223-10-11
  • Минский городской исполнительный комитет
  • Комитет по здравоохранению Мингорисполкома
  • Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь
  • Министерство здравоохранения Республики Беларусь
  • БелМАПО
  • БГМУ