Стресс – это ответная реакция организма, вызванная воздействием сильного внешнего раздражителя, а также это название состояния нервной системы человека.
Что может вызвать стресс:
- неприятности в семье: ссоры, предательство, измена, непонимание;
- события в семье: рождение ребёнка, женитьба;
- работа и учёба: физические и умственные перегрузки, сессия и экзамены;
- форс-можор: потеря бумажника, телефона, личные трагедии и неудачи;
- экстремальный образ жизни: суета, перегрузки;
- среда обитания: отсутствия возможности добиться желаемого, чрезмерная требовательность к самому себе, частые неудачи, неприятное окружение.
Симптомы стресса:
- нарушение сна (бессонница или сонливость);
- головная боль;
- снижение памяти и концентрации внимания;
- отсутствие интереса к учёбе и/или работе;
- продолжительное пессимистичное настроение;
- чрезмерная возбудимость, раздражительность;
- частая смена настроения;
- частые сомнения и самокритика;
- чувство одиночества и усталость;
- утрата сексуальных интересов.
Стресс может привести к развитию некоторых заболеваний, так называемые «болезни стресса»:
МОЗГ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
«Болезни духа»: неврозы, психосоматические расстройства.
КОЖА. МЫШЦЫ И СУСТАВЫ.
СЕРДЦЕ.
Заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания:
- ишемическая болезнь сердца,
- артериальная гипертензия,
- бронхиальная астма.
ЖЕЛУДОК.
ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА.
КИШЕЧНИК.
Заболевания желудочно-кишечного тракта:
- язвенная болезнь желудка,
- 12-перстной кишки, колиты, гастриты.
РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА
ИММУННАЯ СИСТЕМА
Нарушения обмена веществ, эндокринные расстройства, алкоголизм, наркомания.
1. Воздействие стрессорного фактора.
2. Выброс адреналина и стероидов.
3. Усиление обмена веществ.
4. Повышенная потребность в витаминах группы В и минералах Са, Mg, Zn.
5.
| Нервозность. Бессонница. Усталость. Снижение иммунитета. |
Дефицит витаминов группы В и минералов Ca, Mg, Zn. |
ДЕПРЕССИЯ
Если нет возможности изменить ситуацию, измените своё отношение к ней!
Какие мероприятия помогут побороть стресс:
- научитесь игнорировать незначимые ситуации;
- гуляйте каждый день;
- принимайте водные процедуры, закаляйтесь;
- возьмите отпуск или отгул на работе;
- иногда устраивайте себе праздники, отдыхайте с друзьями;
- соблюдайте режим питания.
И стрессам, и депрессиям можно и нужно противостоять. Однако даже эмоционально закалённый человек не всегда может в одиночку побороть их. Требуется помощь извне. Она существует и доступна всем.
НАСТРОЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ.
Здоровье и благополучие человека зависят от того, насколько он умеет радоваться жизни, ведь без запаса положительных эмоций организм не может противостоять стрессу. Но трудности и неприятности на жизненном пути неизбежны.
Как уменьшить эти воздействия на человека и предупредить нервные и психические заболевания:
- работать не более восьми часов ежедневно;
- иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю;
- время, отведённое для вашего обеда должно быть не менее 45 минут;
- желательно есть не спеша и тщательно пережёвывать пищу. Люди с избыточным весом почти всегда едят слишком быстро;
- по возможности слушайте медитативную расслабляющую музыку;
- развивайте у себя привычку к медленной ходьбе (во время прогулок) и неторопливым разговорам;
- улыбайтесь и проявляйте как можно больше бодрости при встречах с людьми;
- попробуйте придерживаться более ритмичного режима питания. Будьте умерены в еде и получайте удовольствие от этого;
- обращайтесь за консультацией к сексопатологу или психотерапевту, если у вас существуют проблемы сфере сексуальных отношений;
- ставьте перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, о т м е т ь т е свой успех и поздравьте себя с ним;
- не прибегайте к наркотикам или алкоголю, чтобы «взбодрить» себя;
- не играйте в игру «поиск виновного»… Берите ответственность за свои действия на самого себя.
- заполняйте свой досуг каким-нибудь творческим занятием.
Делайте эти вещи каждый день и натренируйтесь выполнять их автоматически так, чтобы не допускать наполнения напряжения в вашем организме.