ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ – ВАШИ ВЕРНЫЕ СПУТНИКИ
Здоровье - большое счастье в жизни человека. Сохранение здоровья это прежде всего результат его сознательного поведения, для чего важно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому определённые усилия. Отрицательные факторы образа жизни: курение, алкоголь, употребление наркотиков, неправильное питание, гиподинамия, злоупотребление лекарствами, стрессовые ситуации, непрочность семьи, одиночество и др. отрицательно воздействуют на организм человека. Поддерживать и улучшать здоровье необходимо формированием здорового образа жизни, избегать появления факторов риска.
Утренняя зарядка – первый шаг к здоровью! Начинать утро с зарядки совсем не сложно. Делая каждое утро зарядку 5 – 10 минут вы почувствуете себя в отличной физической форме, а так же обеспечите себе хорошее настроение на целый день, и уже через несколько дней почувствуете улучшение самочувствия.
Физические упражнения - важный этап на пути к здоровью. Оптимальный уровень двигательной активности способствует сбалансированной работе всех органов и систем человека, расширяет адаптационные возможности организма. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку. Для компенсации двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям физической культурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег, езда на велосипеде, спортивные игры), при занятии которыми частота пульса может достигать 120 -150 ударов в минуту.
Чтобы быть здоровым и сильным. Физические нагрузки следует увеличивать постепенно:
- частота нагрузок 3 раза в неделю считается оптимальной;
- физические упражнения улучшают внутреннее равновесие и координацию тела, укрепляют мышцы, уменьшают избыточную массу тела, способствуют снижению уровня холестерина и артериального давления.
Чтобы быть бодрым, жизнерадостным. Приучите свой организм к физическим упражнениям, например, в свободное время начните проводить их на свежем воздухе. Постепенно добавляйте и другие упражнения, такие как приседания, наклоны туловища и прыжки. Увеличьте время занятий до 30 минут. Не забывайте о пользе пеших прогулок, которые помогают улучшить ритм сердца, сжигают лишние калории. Занятия физическими упражнениями повысят иммунитет, помогут снять как физическое, так и психическое напряжение, они вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Правильная программа упражнений наполнит ваши будни новыми и яркими красками.
Ваше здоровье как физическое, так и психическое в ваших руках!
Полякова О.В. заведующая здравпунктом