Сахарный диабет – это заболевание, характеризующееся повышенным уровнем глюкозы в крови. Выделяеют несколько типов сахарного диабета, наиболее распространенным является сахарный диабет 2 типа. Отмечается ежегодный рост количества людей с сахарным диабетом 2 типа, что является социально значимой проблемой. Ранее считалось, что сахарным диабетом 2 типа болеют преимущественно люди старше 40-45 лет. Однако, в последние годы данный тип диабета значительно «помолодел», что связано с высокой распространенностью ожирения, в том числе у детей и подростков.
Необходимо понимать, что, чем раньше выявлено заболевание и своевременно начато лечение, тем благоприятнее прогноз. К сожалению, на ранних стадиях и при незначительных колебаниях глюкозы, сахарный диабет 2 типа может протекать бессимптомно. С прогрессированием заболевания и ростом уровня глюкозы появляются симптомы. Человек может ощущать слабость, снижение работоспособности, учащенное мочеиспускание, жажду, сухость во рту, снижение массы тела, повышенный аппетит, сухость и зуд кожи, гнойничковые высыпания на коже, плохо заживающие кожные повреждения, снижение остроты зрения, склонность к частым инфекционным заболеваниям. При появлении симптомов, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
К факторам риска развития сахарного диабета относят:
-
избыточная масса тела или ожирение;
-
возраст старше 45 лет;
-
сахарный диабет у родственников первой степени родства;
-
наличие артериальной гипертензии или других сердечно-сосудистых заболеваний:
-
повышенный уровень холестерина или триглицеридов;
-
привычно низкая физическая активность (менее 30 минут в день);
-
женщины, имевшие диагноз «гестационный сахарный диабет» или родившие ребенка с массой тела более 4 кг;
-
женщины с синдромом поликистозных яичников.
Профилактика сахарного диабета заключается в поддержании нормальной массы тела за счет соблюдения основных принципов здорового образа жизни.
Рекомендовано:
-
ограничить потребление сахара (до 25 гр в сутки) и соли (до 5 гр в сутки);
-
заменить сахаросодержащие напитки чистой питьевой водой;
-
ограничить потребление продуктов из муки высшего сорта; отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам (цельный овёс, цельная пшеница, просо, цельный ячмень, полба, киноа, булгур, неочищенный рис, овёс, гречиха, макароны цельнозерновые);
-
ежедневное потребление овощей и фруктов не менее 400 гр в сутки (овощи 3-4 порции, фрукты 1-2 порции), за исключением картофеля, предпочтение отдавать свежим и местным;
-
ограничить потребление жирных сортов мяса и переработанных продуктов, заменить фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей и нежирным мясом;
-
предпочтение отдавать ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо, орехах, маслах оливковом, льняном, рапсовое;
-
употреблять в пищу молочные продукты со сниженным содержанием жиров;
-
выбирать безопасный способ приготовления пищи – запекать, готовить на пару, варить;
-
соблюдать питьевой режим;
-
резкие, нефизиологические ограничения в питании и голодание противопоказано;
-
отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
-
сон не менее 6 часов и не более 9 часов в сутки;
-
избегать стрессовых ситуаций;
-
регулярная физическая активность умеренной интенсивности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) длительностью не менее 30 минут в день (не менее 150 минут в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности (бег, прыжки, быстрая езда на велосипеде), силовые упражнения 2 раза в неделю. Физическая активность подбирается индивидуально с учетом возраста, сопутствующих заболеваний и переносимости.