Советы бросающим курить:
- Покупайте сигареты всегда по одной пачке.
- Взяв сигарету, пачку сразу же спрячьте куда-нибудь в неудобное место (нижний ящик стола, на шкаф, в другой комнате и т.п.).
- Пользуйтесь только сигаретами с фильтром.
- Если вас угощают сигаретой – отказывайтесь, а если кончились - не просите.
- Зажигалку лучше не покупать, а каждый раз просить у других.
- Покурив, очистите и помойте пепельницу.
- Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха и спросите у себя: « А надо ли мне это сейчас?».
- Выкуривайте каждую сигарету не более, чем до половины.
- Затягивайтесь не чаще, чем через раз: один раз – подержите дым во рту, один раз – затянитесь.
- Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
- После еды сразу выходите из-за стола и занимайтесь своим делом, а курить совсем не обязательно.
- Не курите на кухне, в постели, в коридоре.
- Не курите во время ходьбы, за рулем, за обеденным столом, когда хочется есть.
- Старайтесь не курить во время беседы, или когда кого-нибудь ожидаете.
- Избегайте присутствия в обществе курящих.
- Если вы решите закурить – взгляните на часы и закурите через 2 минуты, а потом через 5 минут, потом – через 10 минут.
- Ни в коем случае не выкуривайте более одной сигареты в час.
- Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.
Статьи на тему раздела:
Амельянович Н.В., Заведующая травматолого-хирургическим отделением УЗ 34 Центральная районная клиническая поликлиника Советского района г.Минска